Das Knie ist eines der meist belasteten Gelenke im Körper. Wenn es schmerzt, verzichten viele auf Sport – doch das ist falsch. Denn Bewegung schafft Linderung. Vor allem, wenn man knieschonende Sportarten betreibt. Wir stellen einige Sportarten vor, die Ihre Kniegelenke schonen und von denen Ihre ganze Gesundheit profitiert.
Schwimmen
Im Wasser ist die Gelenkbelastung durch den Auftrieb reduziert. Schwimmen ist deshalb auch besonders für Menschen mit erhöhtem Körpergewicht geeignet. Im Wasser können die Knie bewegt werden, ohne das Körpergewicht zu tragen. Außerdem entsteht keine zusätzliche Belastung, die beispielsweise beim Auftreten entsteht. Besonders geeignet sind Rücken- und Kraulschwimmen.
Crosstrainer
Übungen am Crosstrainer sind auch für Menschen mit Problemen im Kniegelenk geeignet. Durch die elliptischen Bewegungen des Geräts gibt es keine Stoßbelastung und die Muskeln werden schonen trainiert. Das Training am Crosstrainer ist deshalb eine ideale Alternative zum Joggen.
Nordic Walking
Im Vergleich zum Joggen schont Nordic Walking die Kniegelenke, denn die Gelenke werden nur mit dem 1,5-fachen Körpergewicht belastet. Beim Joggen ist es das 2,5- bis 3-fache des eigenen Gewichts. Durch den Stockeinsatz stärken Sie den gesamten Muskelapparat und halten auch den Schultergürtel in Bewegung. Zudem werden die Kniegelenke durch die Stöcke entlastet. Die gleichmäßigen Bewegungen beim Nordic Walking steigern die Beweglichkeit und Kraft der Kniegelenke und versorgen die Knorpel mit ausreichend Blut und Nährstoffen.
