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Übungen mit dem neuen Kniegelenk

Mit einem künstlichen Kniegelenk sind Sie schnell wieder mobil. Bereits am ersten Tag nach dem Eingriff können Sie mit der Krankengymnastik unter Anleitung eines Physiotherapeuten beginnen. Hier haben wir einige Übungen zusammengestellt, die Ihnen die Rückkehr in den Alltag erleichtern und Ihnen schnell eine bessere Lebensqualität mit dem neuen Kniegelenk verschaffen können.

*Alle Übungen 3x täglich 3-4 Serien à 10 Wiederholungen

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Neues Kniegelenk: Übungen in Rückenlage

1. Spannungsübung für Bein- und Gesäßmuskulatur
Ziehen Sie beide Fußspitzen zum Körper hin, drücken beide Kniekehlen fest auf die Unterlage und spannen beide Gesäßhälften 5-10 Sekunden fest an, danach entspannen.

2. Aus der Hüfte beugen
Beugen Sie das operierte Knie, indem Sie die Ferse Richtung Gesäß ziehen und wieder zurückführen. Dabei bilden Hüfte, Knie und Fuß eine gerade Linie.

3. Heben des gestreckten Beins
Stellen Sie das gesunde Bein angewinkelt auf (verhindert übermäßige Belastung des Rückens). Strecken Sie das operierte Bein und spannen Sie dabei die Muskulatur an. Nun heben Sie das gestreckte Bein 15 bis 20 cm von der Unterlage ab und halten es 5 Sekunden. Anschließend wieder langsam senken und die Muskulatur entspannen.

4. Das Knie strecken
Legen Sie zuerst eine Rolle unter die Kniekehlen. Heben Sie nun die Ferse des operierten Beines vom Boden und strecken Sie das Bein. Dabei bleibt die Kniekehle auf der Rolle liegen. Halten Sie das Bein 5 Sek. gestreckt, dann die Ferse wieder langsam senken.

5. Die Kniekehlen dehnen
Legen Sie eine Rolle unter die Fersen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und strecken die Beine leicht durch, kurz halten, dann 20 Sekunden lang entspannen.

Neues Kniegelenk: Übungen aufrecht stehend

1. Aus der Hüfte strecken
Führen Sie das operierte Bein gestreckt nach hinten und wieder zurück, ohne dabei den Körper nach vorn zu beugen.

2. Das Knie beugen
Sie stehen auf dem gesunden Bein und führen das operierte Bein leicht gebeugt nach hinten und wieder zurück zur Körpermitte. Dabei bleiben die Knie dicht beieinander.

3. Streckmuskulatur des Oberschenkels
Unter langsamer Streckung beider Beine die Streckmuskulatur anspannen, die Knie kurz in dieser Streckstellung halten, danach wieder leicht beugen und entspannen.

4. Streckmuskulatur des Oberschenkels mit Fersenschlag
Stehen Sie fest auf dem gesunden Bein. Nun führen Sie das operierte Bein nach vorn (wie zu einem Schritt). Dabei soll die Ferse nach unten gerichtet sein, die Zehenspitzen zeigen nach oben (5-8 cm über dem Boden). Spannen Sie nun die Oberschenkelmuskulatur unter langsamer Beinstreckung an (das Knie bleibt dabei gestreckt). 5 Sekunden halt, dann wieder entspannen.

5. Die Wade dehnen
Sie stehen hüftbreit in Schrittstellung. Beide Füße stehen fest auf dem Boden mit der Spitze nach vorn. Das zu dehnende Bein ist hinten und gesteckt. Dann verlagern Sie das Gewicht langsam nach vorn, bis Sie eine Dehnung in der Wade des hinteren Beines spüren. Oberkörper und Becken gehen dabei leicht vor, bleiben aber gerade. Einige Sekunden angespannt halten, dann wieder entlasten.

Neues Kniegelenk: Übungen in Bauchlage

1. Aus der Hüfte strecken
Legen Sie sich auf den Bauch, beide Arme und Beine sollten dabei ganz flach auf dem Boden aufliegen. Halten Sie beide Beine gestreckt. Heben Sie abwechselnd ein Bein leicht vom Boden ab (nur wenige Zentimeter), dann 5 Sekunden angespannt halten und wieder entspannen

2. Das Knie beugen
Sie liegen flach auf dem Boden, Beine und Arme sind gestreckt. Beugen Sie abwechselnd ein Knie. 5 Sekunden angespannt halten, dann wieder entspannen.

3. Das Knie strecken
Legen Sie eine Rolle unter die Fußknöchel. Strecken Sie abwechselnd ein Bein durch leichtes Anheben der Knie und Anspannen der Oberschenkelmuskulatur. 5 Sekunden angespannt halten, dann wieder entspannen.

Neues Kniegelenk: Übungen im Sitzen

1. Das Knie strecken
Setzen Sie sich auf eine feste Unterlage, z.B. einen Stuhl. Strecken Sie das operierte Bein nach vorn. Heben Sie dabei die Ferse und halten das Bein 5 Sekunden gestreckt. Entspannen Sie anschließend das Bein.

2. Das Knie beugen
Beugen Sie das operierte Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen. Die Übung ist intensiver, wenn Sie etwas höher sitzen und das Bein frei hängt.

*Alle Übungen 3x täglich 3-4 Serien à 10 Wiederholungen