Der Einsatz eines künstlichen Hüftgelenks ist für viele Menschen ein wichtiger Schritt zu mehr Lebensqualität nach einer langen Leidenszeit. Damit Sie nach einer Operation an der Hüfte schnell wieder mobil werden, haben wir hier einige Übungen für Sie zusammengestellt.
*Alle Übungen 3x täglich 3-4 Serien à 10 Wiederholungen
1. Spannungsübung für Bein- und Gesäßmuskulatur
Ziehen Sie beide Fußspitzen zum Körper hin, drücken beide Kniekehlen fest auf die Unterlage und spannen beide Gesäßhälften 5-10 Sek. fest an, danach entspannen.
2. Aus der Hüfte beugen
Beugen Sie das Knie der operierten Seite, indem Sie die Ferse Richtung Gesäß ziehen und wieder zurückführen. Dabei bilden Hüfte, Knie und Fuß eine gerade Linie.
3. Aus der Hüfte abspreizen
Spreizen Sie Ihr operiertes Bein zur Seite ab, indem Sie die Ferse mit gerae gerichtetem Fuß nach außen führen und ziehen Sie es wieder zur Mitte zurück. Dabei dürfen die Zehen nicht nach innen kippen.
4. Eine Brücke bauen
Sie liegen gerade und bequem auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen die Füße flach auf die Unterlage. Heben Sie nun das Gesäß, bis eine gerade Linie von den Knien über die Oberschenkel zu den Schultern entsteht. Muskulatur kurz angespannt halten, danach senken Sie das Gesäß langsam zur Unterlage und entspannen wieder.
5. Abwechselnd mit dem Fuß auftreten
Sie liegen wieder bequem auf dem Rücken. Dann beugen Sie die Knie und stellen Ihre Füße flach auf die Unterlage. Anschließend lassen Sie die Füße abwechselnd auf den Boden auftreten. Das Becken bleibt dabei ganz gerade.
1. Oberschenkel anheben
Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Heben Sie abwechselnd ein Bein an und tippen mit der diagonalen Hand unter leichtem Druck kurz auf den Oberschenkel. Dann setzen Sie das Bein wieder ab und machen die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach oben. Die korrekte Haltung ist sehr wichtig.
2. Oberschenkel nach außen drücken
Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Ihre Beine stehen leicht gespreizt, die Hände fassen außen an die Oberschenkel. Drücken Sie nun beide Beine mit leichtem Druck nach außen – ohne sie nach außen zu bewegen. Der Oberkörper muss aufrecht bleiben.
3. Oberschenkel zusammendrücken
Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl. Ihre Beine stehen leicht gespreizt, die Fäuste liegen innen zwischen den Knien. Drücken Sie nun beide Knie mit leichtem Druck gegen Ihre Fäuste, ohne dass eine Bewegung entsteht. Der Oberkörper muss aufrecht bleiben.
Neues Hüftgelenk: Übungen aufrecht stehend
1. Abspreizen des Beines
Stehen Sie aufrecht und stützen Sie sich seitlich ab. Spreizen Sie nun das Bein der operierten Seite von Körper weg und führen es wieder zurück zur Mittellinie. Das Knie bleibt gestreckt, die Zehen sind nach außen gerichtet.
2. Das Knie beugen
Sie stehen auf dem gesunden Bein und führen das operierte Bein leicht gebeugt nach hinten und wieder zurück zur Körpermitte.
3. Aus der Hüfte strecken
Führen Sie das operierte Bein gestreckt nach hinten und wieder zurück, ohne dabei den Körper nach vorn zu beugen.
4. Aus der Hüfte beugen
Heben Sie das Knie der operierten Seite leicht an, Richtung Bauch – nicht höher als die Hüfte, dann wieder zurückführen zum Standbein. Das Knie zeigt dabei nach vorn, der Unterschenkel bleibt senkrecht zum Boden. Rücken und Schultern bleiben gerade und sind nicht nach vorn gebeugt.
Neues Hüftgelenk: Übungen in Seitenlage
1. Das operierte Bein abspreizen
Diese Übung bitte erst anwenden, wenn Sie das Abspreizen des operierten Beines beim „Aufrecht Stehen“ problemlos beherrschen! Legen Sie sich auf die nicht operierte Seite bequem in Seitenlage. Der untere Arm ist angewinkelt. Der Kopf liegt locker auf dem Arm. Das untere Bein ist leicht angewinkelt. Zwischen den Beinen liegt ein dickes Kissen. Heben Sie nun das operierte Bein an, halten es 5 Sekunden und senken es wieder ab. Die Zehenspitzen gerade nach vorn halten, nicht nach außen drehen.
2. Bein „herausschieben“
Diese Übung bitte ebenfalls erst nach dem Beherrschen der Vorübungen anwenden. Sie liegen bequem in Seitenlage auf dem Boden. Beide Beine sind gestreckt und ein Kissen sorgt dafür, dass Sie aus ebener Lage starten können. Strecken Sie nun das operierte Bein gerade „nach unten heraus“, halten es 5 Sekunden und führen es wieder zurück. Sie können die Bewegung im Becken spüren, wenn Sie die Hand auf das Becken legen. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn.
*Alle Übungen 3x täglich 3-4 Serien à 10 Wiederholungen
