Warum Abnehmen wichtig ist und wie es funktioniert

Nur wenige tierische Produkte!

Während Fisch ein bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen sollte, sind maximal 300 bis 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche empfohlen. Fettarme Sorten und möglichst wenig verarbeitete Ware sollte dabei bevorzugt werden. Also beispielsweise besser das Schnitzel beim Metzger naturbelassen kaufen als das fertig panierte aus der Kühltheke.

In Ruhe und in Maßen essen!

Zum Essen sollten Sie sich Zeit nehmen. Tun sie es nicht zwischendurch oder nebenbei, zum Beispiel beim Fernsehen. Denn dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass sie – ohne es zu merken – eine Menge Kalorien zu sich nehmen. Drei Hauptmahlzeiten sollten reichen.

Wer nicht ohne Zwischenmahzeiten durch den Tag kommt, sollte sich auf ein bis zwei beschränken und vorher genau festlegen, was er dann essen will. Zum Beispiel einen Apfel oder Joghurt mit Haferflocken. Schöpfen Sie sich lieber kleine Portionen auf den Teller – notfalls können Sie sich immer noch nachnehmen. Die Töpfe sollten allerdings nicht auf dem Tisch sondern lieber in der Küche stehen: So müssen Sie erst aufstehen, um an Nachschlag zu kommen.

Aufhören, wenn man satt ist!

Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Das ist oft leichter gesagt als getan. Aber egal ob im Lokal oder zuhause: Sie müssen den Teller nicht leerräumen. Halten sie während des Essens immer wieder inne und horchen Sie in sich hinein, ob sie eigentlich noch hungrig sind. Signalisiert Ihnen Ihr Bauch, dass sein Bedürfnis nach Nahrung eigentlich befriedigt ist, dann legen Sie Messer und Gabel zur Seite.

Essen Sie nicht einfach nur deswegen weiter, weil es so gut schmeckt oder Sie nichts zurückgehen lassen möchten! Reste lassen sich meist einfrieren oder wieder aufwärmen und in der Gaststätte können Sie sich erkundigen, ob Sie das Übriggebliebene einpacken und mitnehmen können. Wenn Ihre Kinder den Teller nicht leer essen, müssen Sie nicht die Reste verzehren. Legen Sie Ihnen stattdessen lieber gleich weniger auf und bestellen Sie im Restaurant Kinderportionen für die Kleinen.

Genügend Bewegung!

Wer aktiv ist, verbraucht mehr Kalorien. Versuchen Sie Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Laufen Sie zu Fuß statt das Auto zu nutzen. Steigen Sie Treppen statt den Aufzug zu nehmen. Gehen Sie abends eine Runde spazieren, bevor Sie sich auf der Couch niederlassen.

Sport, zum Beispiel gemeinsam mit Freunden, wäre ideal, sofern gesundheitlich nichts dagegen spricht. Wer länger nicht trainiert hat oder neu mit einer Sportart beginnen will, sollte sich vorab vom Arzt durchchecken lassen.

Gewichtskontrolle einmal pro Woche

Steigen Sie einmal die Woche auf die Waage, am besten unbekleidet, morgens nach dem Gang zur Toilette. So sehen Sie, ob Sie Fortschritte machen.

Allerdings sollten Sie auch Geduld mitbringen und sich nicht gleich entmutigen lassen, wenn das Gewicht sich nicht entwickelt wie gewünscht. Versuchen Sie lieber herauszufinden, woran das liegen könnte!